La disidratazione può comportare gravi danni alla salute, ed è fondamentale bere a sufficienza durante la giornata.
Ecco come scoprire se siamo idratati e come mantenere l'equilibrio idrico del nostro organismo.
L'importanza dell'acqua nel corpo umano
Il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua, il quale è essenziale per mantenere in equilibrio tutti i processi vitali.
Per questo motivo, è necessario introduzione liquidi nella dieta quotidiana.
Fabbisogno quotidiano di acqua
Gli esperti concordano sul fatto che il fabbisogno medio di acqua giornaliero sia di circa:
- 2 litri per le donne
- 2,5 litri per gli uomini
La quantità di acqua deve essere assunta preferibilmente sotto forma di acqua naturale o tisane, lontano dai pasti.
Inoltre, è importante consumare alimenti ricchi di acqua, come insalate, zuppe, verdure fresche e frutta, e limitare l'introduzione di sale per ridurre le perdite di liquidi.
Test di idratazione: un semplice esame casalingo
Per determinare il grado di disidratazione, è possibile eseguire un semplice test a casa:
- Prendere delicatamente e con due dita una plica di pelle sul dorso della mano.
- Tenerla sollevata per circa 5 secondi.
- Rilasciarla e osservare quanto tempo impiega a tornare nella posizione iniziale.
Se la pelle torna subito al suo posto, il grado di idratazione è buono. Se rimane sollevata per più di 2-3 secondi, può indicare una leggera disidratazione.
Sintomi della disidratazione e l'importanza di bere adeguatamente
Anche una lieve disidratazione può causare:
- Mal di testa
- Vertigini
- Difficoltà di concentrazione
- Sonnolenza
- Irritabilità
Se non si reintegra l'acqua persa attraverso il bere, la disidratazione può peggiorare e portare sintomi più gravi come secchezza delle fauci, vista appannata, infiammazione della vista, stitichezza e, nei casi più gravi, debolezza, spossatezza, riduzione della diuresi, aumento della temperatura corporea e persino stati di confusione.
Bere adeguatamente durante la giornata è essenziale per garantire la salute dell'organismo e prevenire la disidratazione.
Teniamo in considerazione anche l'età poiché, più si invecchia, più la muscolatura perde tono e questo comporta una maggiore disidratazione.
