Le malattie cardiovascolari rappresentano la principale causa di morte e invalidità nel mondo.
Esse possono svilupparsi in diverse età della vita, come le malattie cardiovascolari acquisite o congenite. La prevenzione è particolarmente importante per ridurre il loro impatto sulla salute pubblica e la comunità.
Fattori di rischio cardiovascolare: modificabili e non modificabili
I fattori di rischio cardiovascolare si distinguono tra quelli non modificabili, come l'avanzare dell'età, la familiarità per determinate patologie e il genere maschile fino alla menopausa, e quelli modificabili, come:
- Il vizio del fumo
- L'abuso di alcolici
- L'assunzione di droghe
- Lo stile di vita sedentario
- L'alimentazione non equilibrata
- Lo stress
- La carenza o non adeguata qualità del sonno
- La scarsa possibilità di accesso alle cure
Patologie correlate a stili di vita poco equilibrati
Alcune patologie sono strettamente collegate a stili di vita non salutari e concorrono allo sviluppo di malattie cardiovascolari, come:
- Sovrappeso e obesità
- Diabete
- Sindrome metabolica
- Ipertensione arteriosa
- Dislipidemie
Anche le apnee ostruttive del sonno, l'utilizzo della pillola contraccettiva e l'assunzione di terapia ormonale sostitutiva per le donne in menopausa sono considerati fattori di rischio.
Dopo il parto: come eliminare la pancia molle
Un allattamento ben avviato, assieme a una corretta alimentazione e a una minima attività fisica regolare (ginnastica ipopressiva, ad esempio), sono davvero utili per tornare alla propria condizione di partenza e ridurre la diastasi dei muscoli retti dell'addome.
Mantenere uno stile di vita attivo e un'alimentazione sana
Lo stile di vita attivo e un'alimentazione sana contribuiscono a mantenere un peso corporeo nella norma ed evitare lo sviluppo di problemi metabolici.
L'attività fisica aerobica di intensità moderata o intensa per almeno 150-300 minuti a settimana e l'inserimento del movimento corporeo nella quotidianità sono consigliati. Le attività aerobiche più indicate sono corsa leggera, bicicletta, camminata e nuoto.
La prevenzione cardiovascolare: quali sono le strategie?
La prevenzione cardiovascolare si rivolge a soggetti non affetti da malattie cardiache e si basa principalmente sulla correzione dello stile di vita, comprendendo:
- Buone abitudini alimentari
- Un'adeguata attività fisica
- Una buona igiene del sonno
- La riduzione dei fattori stressanti
Prevenire le malattie cardiovascolari: consigli pratici
- Smettere di fumare: Il fumo, dopo l'età, è il fattore più importante nell'aumento del rischio cardiovascolare.
- Seguire una sana alimentazione: Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale per mantenere una buona salute generale.
- Svolgere attività fisica: Mantenere un regime di esercizio fisico regolare aiuta a prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari.
- Controllare il peso corporeo: Un peso adeguato riduce il rischio di sviluppare patologie correlate al sovrappeso e all'obesità.
Come abbiamo potuto capire da questa guida la prevenzione delle malattie cardiovascolari è essenziale per ridurre l'impatto sulla salute pubblica e la comunità. Seguendo un regime alimentare sano e praticando regolare attività fisica, si può contribuire notevolmente alla prevenzione di queste malattie e al miglioramento della qualità della vita.
