Nel 2023, la nostra vita quotidiana è più sedentaria che mai.
Tra le cose che in piedi non si possono fare al meglio, lavorare al computer rimane uno degli esempi più rappresentativi.
Sedersi è l'attività che facciamo più a lungo durante il giorno mentre scriviamo, leggiamo, parliamo al telefono.
Ma come possiamo contrastare gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario mantenendo le nostre abitudini lavorative?
Non basta un'ora di movimento al giorno
Se pensi che un'ora di movimento al giorno, come correre all'alba o iscriversi alla lezione di functional training delle 19, sia sufficiente per restare in salute, la professoressa Kelly Mackintosh dell'Università di Swansea ci fa ricordare il contrario. Secondo un'intervista rilasciata al The Guardian, "Si può essere molto attivi, ma questo non protegge completamente dalla sedentarietà."
La sedentarietà prolungata è il vero problema
Studi del 2013 hanno dimostrato che se la quantità di tempo totale giornaliero trascorso seduti supera quella in piedi, il rischio di mortalità aumenta. Essere seduti in modo continuativo per 8 ore al giorno risulta nocivo per la salute, sia a livello posturale sia cardio-metabolico. È interessante notare che già negli anni '50 venivano condotti studi sulla sedentarietà legati a lavori come quello degli autisti di autobus.
Effetti negativi di stare seduti a lungo
Stare seduti a lungo di fatto “spegne” i muscoli del corpo, mettendo i legamenti e la circolazione del sangue in una condizione di stallo che rallenta il metabolismo e compromette la capacità di gestire il glucosio. Questi fattori messi insieme possono a lungo andare portare all'aumento del peso e al rischio di diabete.
Come possiamo invertire il processo di regressione allo stato larvale?
- Alzarsi regolarmente: Bisogna fare una pausa ogni ora per alzarsi, anche se per pochi minuti, e muoversi. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a prevenire l'insorgere di problemi più seri.
- Variare la postura: Alternare tra posizioni sedute e in piedi nel corso della giornata lavorativa, utilizzando una scrivania regolabile in altezza o una sedia ergonomica per garantire il giusto supporto.
- Estendere gli arti: Eseguire semplici esercizi di stretching quando ci si alza dalla sedia, come piegarsi in avanti o stendere le gambe, per aiutare a mantenere la flessibilità e la mobilità articolare.
- Includere l'attività fisica nella routine quotidiana: Pur non essendo sufficiente per contrastare completamente gli effetti della sedentarietà, l'attività fisica regolare è ancora fondamentale per il benessere generale ed è importante integrarla nella propria routine giornaliera.
Combattere gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario richiede un approccio olistico e un impegno costante per mantenere il corpo in movimento e attivo. Ricorda di fare pause regolari, variare la tua postura e integrare l'attività fisica nella routine quotidiana per ridurre il rischio di problemi di salute a lungo termine.
