La glicemia alta è una condizione che può essere causata da diversi fattori, tra cui l'alimentazione scorretta e la mancanza di esercizio fisico. 

Per mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue, gli esperti raccomandano di adottare una dieta sana ed equilibrata, limitando i cibi ricchi di zuccheri semplici e carboidrati raffinati.

Alimenti consigliati per chi ha la glicemia alta

Secondo gli esperti, le verdure a foglia verde, la frutta a basso indice glicemico, i legumi, le proteine magre e i carboidrati complessi sono alcune delle migliori scelte alimentari per chi ha la glicemia alta. In generale, i cibi ricchi di fibre, proteine e grassi sani possono aiutare a mantenere stabili i livelli di glicemia.

Alcune buone scelte alimentari includono:

Tuttavia, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di apportare cambiamenti alla propria dieta, poiché ogni persona ha esigenze dietetiche individuali.

Bevande da evitare e alternative salutari

Per quanto riguarda le bevande, è importante evitare quelle zuccherate come bibite, succhi di frutta e bevande energetiche. L'acqua, il tè e il caffè senza zucchero sono buone alternative, così come le bevande a base di latte prive di zuccheri aggiunti.

Cibi da evitare per chi ha glicemia alta

Infine, è importante evitare i cibi che contengono zuccheri semplici, carboidrati raffinati e grassi saturi, poiché possono aumentare la glicemia e causare ulteriori problemi di salute.

Alcuni cibi da evitare includono:

Cosa succede quando la glicemia è alta?

Si parla di glicemia alta, o iperglicemia, quando il glucosio nel sangue, misurato al mattino a digiuno, supera i 100 mg/dl e quando, dopo aver mangiato a 2 ore dal pasto, si registrano valori > 140 mg/dl.

Quali sono i sintomi per chi ha la glicemia alta?

I sintomi dell'iperglicemia sono:

Quando la glicemia è preoccupante?

Se la glicemia determinata su prelievo ematico, a digiuno e in condizioni di tranquillità, si conferma > 126mg/dl in due diverse occasioni, allora è possibile fare diagnosi di Diabete mellito.

Per mantenere sotto controllo la glicemia alta è importante adottare una dieta sana ed equilibrata, limitando i cibi che possono aumentare rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Consultare un medico o un nutrizionista può aiutare a individuare gli alimenti giusti per le proprie esigenze dietetiche individuali

I nostri consigli per abbassare la glicemia

Per abbassare la glicemia, è importante seguire alcune strategie nutrizionali che si sono dimostrate efficaci a lungo termine, sia per i diabetici di tipo 1 che di tipo 2^(55, 56^). 

Ecco alcuni suggerimenti per ottimizzare la tua dieta e favorire la regolazione dello zucchero nel sangue:

1. Scegliere cibi a basso indice glicemico

Come già anticipato, è fondamentale dare la preferenza agli alimenti con un basso indice glicemico, in quanto la loro assimilazione più lenta contribuisce a un rilascio graduale di glucosio nel sangue. 

Alcuni esempi di cibi a basso indice glicemico sono:

2. Mantenere un'alimentazione equilibrata

Una dieta bilanciata, che includa proteine, grassi buoni e carboidrati complessi, è essenziale per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Assicurati di consumare una varietà di alimenti ricchi di nutrienti che favoriscano la gestione della glicemia.

3. Prestare attenzione alle porzioni

Oltre a scegliere cibi adatti, è importante non esagerare con le porzioni. Consumare porzioni moderate dei vari macronutrienti, in modo da non sovraccaricare il sistema di gestione dello zucchero nel sangue, può aiutare a mantenere la glicemia sotto controllo.

4. Aumentare l'attività fisica

L'esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale nel miglioramento della sensibilità all'insulina e nella regolazione della glicemia. Cerca di includere una combinazione di attività aerobiche, come camminare o nuotare, e esercizi di resistenza, come pesi leggeri o allenamento a corpo libero, nella tua routine settimanale.

Seguendo queste strategie e lavorando con un medico o un nutrizionista, è possibile gestire in modo più efficace la glicemia e migliorare la qualità della vita per chi convive con il diabete o l'iperglicemia. 

Ricorda che, prima di apportare modifiche significative alla tua dieta o al tuo stile di vita, è importante consultare un professionista della salute.