Rinforzare il pavimento pelvico per combattere incontinenza urinaria, incontinenza fecale e migliorare la vita sessuale

Gli esercizi di Kegel servono a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico e vengono utilizzati in casi di debolezza, ovvero quando si hanno perdite urinarie (incontinenza urinaria), perdite fecali o di gas (incontinenza fecale), pesantezza nel basso ventre (prolasso degli organi pelvici), difficoltà a raggiungere l'orgasmo. Per prevenire l'incontinenza, è importante allenare i muscoli del pavimento pelvico. 

Tuttavia, spesso questi muscoli vengono trascurati dalle donne a causa della loro sede intima e nascosta. Secondo un sondaggio condotto da Intimina su oltre 5 mila donne, il 58% soffre di incontinenza da stress, mentre il 43% ha avuto rapporti sessuali dolorosi, sintomi che possono essere causati dalla disfunzione del pavimento pelvico.

Quanti sono gli esercizi di Kegel e come si eseguono?

Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni 2 volte al giorno. Ci sono delle variazioni rispetto all'esercizio base. Ad esempio, si possono irrigidire tutti i muscoli del pavimento pelvico, anche quelli posteriori (dell'ano). Si può avere una contrazione corretta quando si pensa di dover trattenere il gas intestinale.

La ginecologa Manuela Farris spiega che gli esercizi di Kegel, ovvero le contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico che sostengono utero, uretra, vescica e retto, possono aiutare a prevenire l'incontinenza e migliorare la sessualità. 

Non c'è un'età precisa per cominciare ad allenarsi, ma questi esercizi possono essere utili soprattutto prima della menopausa, quando i livelli ormonali iniziano a ridursi e le donne potrebbero riscontrare problemi legati alla idratazione e all'elasticità dei tessuti.

Gli effetti duraturi degli esercizi di Kegel

Uno studio ha dimostrato che gli effetti favorevoli degli esercizi di Kegel possono persistere per almeno dieci anni dopo averli praticati. 

Tuttavia, la maggior parte delle donne non conosce questi muscoli fino a quando non si presentano sintomi come incontinenza, dolore pelvico, costipazione o frequenza urinaria. 

Per questo motivo, è importante diffondere l'importanza dell'allenamento del pavimento pelvico tra la popolazione femminile.

Diffondere l'importanza degli esercizi di Kegel

Essendo un tematica poco conosciuta, è fondamentale sensibilizzare le donne sull'importanza degli esercizi di Kegel e sul loro ruolo nella prevenzione e nel trattamento di diverse problematiche legate al pavimento pelvico. Informare e educare le donne, nonché l'interesse pubblico, sui benefici di questi esercizi, è un passo importante per migliorare la qualità della vita e la salute delle donne. 

Gli esercizi di Kegel possono essere facilmente eseguiti in ogni momento della giornata e non richiedono particolari attrezzature o l'assunzione di farmaci, rendendoli un'opzione ideale per iniziare a prendersi cura del proprio pavimento pelvico.

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