L'estate è celebrata come la stagione del relax, un periodo di pause dal lavoro e dalla routine quotidiana. Tuttavia, gli psicologi sottolineano una verità poco nota: le temperature elevate e l'afa tipica dell'estate possono in realtà innescare e amplificare i sintomi dell'ansia. Cosa che può sembrare paradossale, ma che ha un fondamento.
Vivere l'ansia nel periodo estivo significa affrontare uno stato di malessere "alterato", dovuto principalmente all'insopportabilità del caldo estivo, una respirazione resa più faticosa e una perdita significativa di sali minerali.
Questi fattori possono generare una serie di sintomi che specchiano uno stato ansioso o addirittura attacchi di panico. Nonostante ci aspettiamo che l'estate porti con sé sollievo e tranquillità, si può invece presentare una realtà diversa, resa ancora più complessa per coloro che vivono con la predisposizione all'ansia.
Ansia: un nemico insidioso e limitante
L'ansia si traduce in una serie di sintomi fisici come tremori, tachicardia, dolori al petto e insonnia. Questo stato d'animo può essere accentuato da una serie di fattori tra i quali la paura per il futuro, l'apprensione per un mercato del lavoro incerto e l'inflazione in aumento. A ciò, si aggiungono spesso problemi familiari che aumentano l'ansia e la sensazione di instabilità.
Come difendersi?
Le alte temperature e l'umidità tipiche della stagione estiva possono spesso intensificare i sintomi dell'ansia. In queste condizioni, il nostro corpo deve continuamente adattarsi al mutamento delle condizioni ambientali. Tuttavia, esistono diversi rimedi e strategie per gestire efficacemente l'ansia, permettendoci di godere dell'estate senza preoccupazioni.
Attività Fisiche Nelle Ore più Fresche
L'attività fisica è un componente chiave per il mantenimento del benessere mentale e fisico. Una delle strategie più efficaci per combattere l'ansia estiva include la pratica di attività fisica durante le ore più fresche della giornata, come le prime ore del mattino o la sera. Questo non solo permette di evitare le ore più calde, ma aiuta anche a mantenere un buon equilibrio mentale, riducendo lo stress e migliorando l'umore.
Il Contatto con la Natura
Trascorrere del tempo all'aperto, a contatto con la natura, può avere effetti sorprendentemente positivi sullo stato emotivo. Giardini, parchi o boschi diventano luoghi ideali dove riequilibrare i propri sensi, alleviare i sintomi ansiosi, e riconnettersi con se stessi e con il mondo circostante. Non sottovalutare il potere rigenerante del nostro ambiente naturale!
Tecniche di Rilassamento
Le tecniche di rilassamento, come meditazione, yoga o respirazione profonda, possono rappresentare potenti strumenti per gestire l'ansia, particolarmente utile durante la stagione calda. Queste pratiche aiutano a focalizzare la mente, rilassare il corpo e calmare la sensazione di ansia, facendoci sentire più radicati e presenti nel momento.
Ricordiamo che è sempre importante ascoltare le proprie esigenze e rispettare i propri ritmi, adottando lo stile di vita e le strategie che più ci fanno sentire a nostro agio. L'ansia estiva può essere gestita e non deve rovinare la bellezza e il relax che la stagione calda porta con sé.
Altri Rimedi naturali contro l’ansia estiva
Mentre può sembrare ovvio, è bene ricordare di evitare, quando possibile, l'esposizione diretta al sole durante le ore più calde. Per coloro che possono gestire i propri orari, è consigliabile privilegiare le prime ore del mattino, preferendo per la restante parte della giornata luoghi arieggiati, ventilati o climatizzati.
Idratazione costante ed equilibrata
Per mantenere l'idratazione del corpo durante le calde giornate estive, si suggerisce di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, magari naturale e non troppo fredda, così da prevenire possibili shock termici al nostro stomaco. Ricorda infatti che l'assunzione di bevande eccessivamente fredde può richiedere un maggiore dispendio energetico nell'atto della digestione, acuendo la sensazione di calore.
Benefici del Magnesio
Considera il magnesio come un amico sempre presente: si presenta come un miorilassante e un energizzante naturale, oltre a essere un ottimo integratore di sali minerali che regola il sonno e l’umore. Puoi assumerlo disciolto nell’acqua, così da godere delle sue proprietà che migliorano il tuo benessere quotidiano.
L'effetto rinfrescante dell'olio essenziale di Menta
L'olio essenziale di menta rappresenta un rimedio naturale efficace contro i disagi estivi. Puoi applicare qualche goccia su un fazzoletto per inalare il suo profumo quando senti mancare l’aria. Non solo aiuta a rinfrescare le vie respiratorie e dilatare i bronchi, ma anche a calmare la mente e infondere un senso di tranquillità. Puoi inoltre sfruttare le sue proprietà tonificanti ed effetto rinfrescante massaggiando le gambe dopo la doccia.
Sfrutta le proprietà benefiche della Lavanda
L'olio essenziale di lavanda è rinomato per le sue proprietà calmanti: regola l'umore, contrasta il mal di testa e l'ansia. Puoi utilizzarlo in diversi modi: applicato direttamente sulla pelle, diluito nell'acqua del bagno per un effetto rilassante, o diffuso nell'aria per migliorare la qualità del respiro.
Infusi rilassanti e digestivi
Un'infuso a base di melissa, passiflora e zenzero può risultare un'ottima bevanda da consumare durante il giorno. Le loro proprietà rilassanti aiutano a gestire lo stress nervoso, a rendere più lucide le idee e a placare l'ansia, oltre a facilitare il riposo. Lo zenzero, inoltre, aiuta la digestione e l'eliminazione di gas, contribuendo al benessere dell'organismo nella stagione calda.
Mantenere un'alimentazione leggera
In estate, quando il caldo incide sulla digestione, è consigliabile adottare una dieta leggera. Evita l'assunzione di cibi proteici e calorici, privilegiando invece riso, pasta e verdure di stagione. Abbraccia un'alimentazione colorata e ricca di insalate con carote, pomodori, sedano, cetrioli, arricchite con limone e zenzero per un effetto rinfrescante.
Dalla Genetica ai Fattori Ambientali: l'Origine dell'Ansia
I fattori di rischio dell'ansia sono molteplici, arrivando a coinvolgere aspetti genetici, biologici e psicologici. Studi recenti indicano che il 50% dei casi di ansia sia dovuto a fattori ereditari. Inoltre, gli aspetti ambientali possono influenzare questa condizione, culminando con l'effetto amplificatore delle alte temperature estive.
Le Consequenze dell'Ansia Estiva e Come Affrontarle
L'ansia durante la stagione calda può portare a una serie di conseguenze, spesso sottovalutate. Ciò avviene perché, in situazioni di caldo elevato, chi soffre di ansia può sentire una paura intensa di perdere il controllo. Questo può essere legato a una mancanza di tolleranza al caldo, all'insistente ricerca di possibili vie di fuga o ad un'ossessione per le proprie sensazioni fisiche e stati fisiologici.
Isolamento e Depressione
Le conseguenze più gravi dell'ansia estiva possono comprendere isolamento e depressione. Sentendo un senso di minaccia, l'individuo potrebbe iniziare ad evitare le situazioni in cui i sintomi dell'ansia e il caldo diventano più intensi. Questo atteggiamento può contribuire all'insorgere della depressione stagionale estiva. Considera che il caldo può acuire alcuni sintomi legati ai disturbi depressivi, creando un circolo vizioso.
Sbalzi d'Umore e Sensi di Colpa
Gli sbalzi d'umore possono divenire più frequenti, con infuriate reazioni di emozioni negative come rabbia o senso di colpa. Quest'ultimo può nascere da un ritenersi incapaci di controllare le proprie sensazioni corporee o di gestire in maniera efficiente le proprie emozioni. Questo può portare a un ulteriore deterioramento dell'autostima dell'individuo.
Affrontare l'Ansia e la Paura del Caldo
E' importante ricordare che l'ansia e la paura del caldo possono essere gestite e affrontate con successo. Attraverso l'adozione delle strategie giuste e i piccoli passi di miglioramento, le conseguenze dell'ansia estiva possono essere significativamente ridotte, permettendoci di goderci pienamente la stagione estiva.
Dall'Autogestione all'Aiuto Professionale
I disturbi d'ansia possono variare notevolmente in termini di intensità e gravità. Come abbiamo discusso, l'elevato calore estivo può scatenare o exacerbare l'ansia. Sebbene esistano varie strategie autogestibili che possono aiutare ad attenuare la sintomatologia ansiosa, in alcuni casi il sostegno di un professionista può essere fondamentale.
Un terapeuta competente sarà in grado di guidare l'individuo nel percorso di gestione dell'ansia, lavorando non solo sulle abitudini comportamentali ma anche sulle credenze radicate che possono alimentare questo disturbo. Considerate l'opzione della terapia psicologica, che può essere facilmente accessibile anche online attraverso servizi come Unobravo.
Per iniziare, tutto ciò che serve è compilare un breve questionario e partecipare a un colloquio conoscitivo gratuito con un terapeuta, assegnato in base alle tue specifiche esigenze. Da quel momento, avrai la possibilità di decidere se iniziare un percorso di terapia adeguato alle tue necessità.
Ricorda, l'ansia estiva non dovrebbe ostacolare la tua capacità di goderti questa bellissima stagione. Con gli strumenti giusti e, se necessario, l'aiuto professionale, puoi affrontare e superare l'ansia, per un'estate più serena e gioiosa.
